O
importante é ter saúde, a gente sabe. Para algumas pessoas, no entanto, além de
estar com a parte interna do corpo funcionando direitinho, a aparência também
precisa estar em dia. Em outras palavras: com um six-pack (ou eight-pack, para
os mais exigentes) na barriga. A revista Men’s Health separou seis dicas para
quem quer chegar no verão com um corpão rasgado. Tipo aquelas pessoas que
quando sentam parecem estar de pé, sabe? Segue a lista!
1 – Durma mais
Parece
bonificação, mas é verdade. Alguns pesquisadores da Universidade de Harvard
(EUA) estudaram mais 60 mil pessoas para descobrir que quem dormia menos de
cinco horas por noite pesava 2,4 quilos a mais, em média, que os que dormiam
sete horas ou mais. Além disso, aqueles que dormiam menos ainda apresentavam
maior tendência a obesidade. Loucura, né? Já sabe, prega esses olhos aí!
2 – Corra menos
Para
os corredores de plantão, isso pode ser um fardo, a gente sabe. Acontece que
longos treinos de corrida diários ensinam o seu corpo de que ele precisa resguardar
energia e, inclusive, estocar gordura. Além disso, treinos longos de corrida –
sem o acompanhamento de um especialista – podem acarretar lesões a médio prazo
nas articulações. Importante: não é para parar de fazer exercícios de cardio –
isso acelera o metabolismo. Só não pode exagerar!
3 – Coloca carga aí
Segundo
a Universidade de Washington (EUA), colocar a carga no limite para a sua
musculatura obriga o corpo a gastar muito mais calorias e aumenta o metabolismo
em 8%. Novamente: não banque o especialista, esteja sempre acompanhado de um
profissional.
4 – Coma com mais frequência
Oi?
Pois é! Para perder peso, precisamos comer de cinco a seis vezes por dia. A
revista explica: “a digestão requer energia e ao repartir as calorias em
pequenas refeições durante o dia mantém o metabolismo ativo e a fome à distância”.
Interessante, né? Lembre-se de falar com um nutricionista antes de mudar
drasticamente a sua dieta!
5 – Taca-lhe proteína!
A
proteína atrasa a degradação muscular e proporciona a matéria-prima necessário
para construir o músculo. Além disso, ela controla a glicemia e mantém o nosso
corpo saciado.
6 – Cuidado com os petiscos
O
ideal, como falamos acima, é comer de cinco a seis vezes por dia em porções
menores e saudáveis. Quando a gente decide fazer refeições maiores, e sem
respeitar os lanches necessários, o corpo acaba pedindo por um petisco para
saciar a fome momentânea. É aí que mora o perigo – e que abocanhamos barras de
chocolate, snacks regados a gordura saturas etc. Tem que tomar cuidado com os
lanchinhos fora da dieta…
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